膝关节寿命有限勿过度使用 保暖是养护的关键

膝关节寿命有限勿过度使用 保暖是养护的关键

  说走就走,健步走刷屏朋友圈   ——关膝盖什么事?   随着健步走的风行,每天在朋友圈晒步数的人越来越多。与此同时,膝盖保养也引起人们的关注。为什么膝盖有人三四十岁就会出现问题,而有人可以一直安然无恙?专家指出,膝盖的承载能力其实从20岁时已然成型,想要保护好膝盖,必须学会保养方法。   养护膝关节保暖是关键   膝关节受凉、受寒后,代谢变差,老化也会比较快。如果膝关节受寒,可以通过慢跑出汗,排出寒气湿气,或是用中医的温热疗法,比如用粗盐炒一炒,粗布包起来,放在膝关节部位敷一下,一次20分钟,祛除寒气。中药吴茱萸、白芥子等也可以用于膝盖驱寒。此外,艾灸也可以达到温通经络消除寒气的功效。   “一揉二按三拍打”加强锻炼至关重要   如揉膝关节内侧的痛点,按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位,拍打两边膝盖,可以帮助膝盖气血运行温经通络。此外,勾脚可以锻炼肌肉。   直抬腿至关重要,直抬腿练习的方法是:卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15次,保持抬起15次的姿势,时间大约5-10分钟,坚持到颤抖3分钟。   锻炼闭目单脚站立10分钟以上,可以加强对腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性。   延长膝盖寿命坚决不做这些动作   不在坚硬地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳,还有跳舞,这些都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操。对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。   膝关节寿命有限勿过度使用   膝关节的寿命是有限的,主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。   因此,专家建议:多鼓励处于30岁以下且身体强壮的群体做剧烈运动,因为这时候骨量最好;到了更年期,则不宜过量运动,更年期激素水平快速下降,整个骨量处于快速丢失期,这时候膝关节是最不耐磨的,最容易出现失代偿;到六七十岁时,只建议晒太阳,用拐杖,走平路,减少摔倒骨折的几率。(兰州晨报记者刘佳) 阅读次数:
 

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